Как тренируются чемпионы: лучшие силовые упражнения от футболистов ЧМ-2018

Опубликовано: 06.09.2018

видео Как тренируются чемпионы: лучшие силовые упражнения от футболистов ЧМ-2018

ЧТО СТАЛО С ДЖОН ДЖОНСОМ ✦ ТРЕНИРОВКИ ЛЕГЕНДАРНОГО БОЙЦА UFC

Интенсивный бег от линии к линии

4–8 повторов



Это упражнение Гусман причисляет к одним из самых действенных в плане закалки спортивного духа. «При этом нужно не бежать изо всех сил, а наращивать скорость и отдачу постепенно», — объясняет тренер.

Бег от ворот к воротам

4–8 повторов

«Длина футбольного поля составляет от 90 до 120 метров. По свистку игрок бежит от одного конца поля к другому, каждый раз ускоряя свой темп. Главное — не замедляться и сохранять скорость на протяжении всего упражнения», — советует тренер, добавляя, что профессиональный спортсмен должен преодолевать это расстояние за 8–12 секунд. 


Так ТРЕНИРУЕТСЯ самый ЛУЧШИЙ Боец - ИГРОК в Американкий Футбол - James Harrison - Workout motivation

Бег зигзагом от конуса к конусу

6 повторов за 60 секунд

6 конусов ставятся в 2 ряда по 3 штуки. Расстояние между рядами — 5 метров, расстояние между конусами — также по 5 метров. Двигаясь зигзагообразно от конуса к конусу, игроку приходится чередовать частые и мелкие шажки с обычным бегом.


Чемпионат России по пауэрлифтингу. Мужчины до 105 кг. Приседание.

«Оббегай конусы змейкой и, оказавшись у последнего, беги в полную силу по диагонали к первому конусу второго ряда. Проделай то же самое и вернись к первому конусу. Это будет одним повтором». Игроки Гусмана должны выполнять шесть повторов за минуту.

Это упражнение оттачивает реакцию игрока и позволяет ему резко менять направление бега во время игры, не теряя скорости и интенсивности.

rss